[어깨깡패] 크리스 에반스 어깨 만들기!

어깨의 위엄을 보시죠

58cm을 자랑하는 줄리엔 강의 어깨 ㄷㄷ

국내에서 줄리엔강보다 넓은 어깨는 없을 것 같네요

광희 지못미

이승윤 지못미..ㅠㅠ

줄리엔강 몸도 엄청나지만

감탄을 금치못했던 크리스 에반스

캡틴 아메리카의 몸입니다 ㄷㄷ

타..탐스러운 엉덩이

자 운동 욕구가 샘솟으시죠?

어떻게 해야 어깨깡패가 될 수 있는지

알아봅시다 크리스에반스의 몸 까진 힘들거에요..또르르

운동의 영어 이름을 유튜브에 검색하시면

하는 방법이 자세하게 나옵니다!

ex) 3세트 15 = 15번 하고 1분 휴식 15번하고 1분 휴식 15번 하기

3세트 6,7,8 = 6번하고 1분 휴식 7번하고 1분 휴식 8번하기

다리 운동은 양쪽다리를 다 움직였을때 1번입니다

무게는 1세트를 알맞게 완료할 수 있는 무게로 하시면 됩니다

Monday – 어깨

• Seated Military Press Machine – 3 세트 15
• Dumbbell Lateral Raise – 3 세트 6,7,8 
• Four Way Neck Machine – 4 세트 10 
• Rear Delt Cable Raise – 5 세트 12, 10, 8, 6, 4
• Hammer Strength Shrug – 5 세트 12, 10, 8, 6, 4 

Tuesday – 가슴

• Cable Crossover – 4 세트 10 
• Inclined Dumbbell Press – 5 세트 12, 10, 8, 6, 4 
• Dumbbell Bench Press – 5 세트 12, 10, 8, 6, 4 
• Push-ups – 4 세트 12 

Wednesday – 다리

• Leg Press – 4 세트 25, 20, 18, 16
• Smith Machine Lunge – 4 세트 8 
• Lying Leg Curl – 4 세트 12, 10, 8, 6
• Standing Calf Raise – 6 세트 12

Thursday – 팔

• Alternating Dumbbell Curl – 5 세트 12, 10, 8, 6, 4 
• Preacher Machine Curl – 6 세트 12, 10, 8, 6, 21, 21
• Cable Triceps Extension – 5 세트 12, 10, 8, 6, 20 
• Overhead Cable Extension – 4 세트 12, 10, 8, 20
• One arm Reverse grip Tricep Extension – 2 세트 10 

Friday – 등

• Wide Grip Lateral Pull Down – 5 세트 12, 10, 8, 6, 4
• Close Grip Lateral Pull Down – 5 세트 12, 10, 8, 6, 4 
• One arm Seated Row Machine – 4 세트 10
• Back Extension – 4 세트 15, 15, 12, 12

Saturday – 유산소 운동

Sunday – 휴식!